国庆长假期间，有人外出旅游，有人选择在家彻底放松。专家提醒，长时间躺着不动，可能正在悄悄加速一种并非老年人“专属”的健康问题——肌少症。

中国中医科学院广安门医院风湿病科主任医师焦娟介绍，肌少症是指肌肉的流失大于肌肉的增加，虽然它常在老年人中出现，但是肌肉流失并不是到了老年才突然发生的，中年以后就应该开始关注肌肉健康，长期缺乏运动、营养不良以及患有慢性病的人群也应留意肌肉量和肌肉力量下降。

哪些情况要警惕？焦娟列举了几个危险信号：拧瓶盖、提重物费劲，行走变慢，爬楼或起坐更加困难，甚至出现站立不稳、反复跌倒。一旦出现这些情况，应及时就医筛查和干预。

如何预防肌少症？北京医院骨科主任医师王强建议，要保证充足的优质蛋白摄入，鱼虾、瘦肉、蛋、奶可提供优质的动物蛋白，豆类和豆制品可提供优质的植物蛋白，还要合理搭配蔬菜、主食和水果，避免偏食、挑食导致营养不良。此外，要坚持长期的力量训练，在锻炼过程中要遵循循序渐进原则，根据个人体能和关节情况选择运动方式。（李恒）