黑芝麻糊能乌发，美容？

真相：糖比黑芝麻还多，越吃越胖

不少爱美的人和中老年人喜欢喝黑芝麻糊，觉得能够以黑养黑。也有一些文章写到黑芝麻糊能够乌发。但你是否看过黑芝麻糊的配料表？不少黑芝麻糊的配料表中，黑芝麻并不是第一位，排在前面的反而是白砂糖、大米这样的高热量食物。

要知道纯黑芝麻磨成的粉是非常油的，脂肪含量非常高。我们能够买到的黑芝麻糊大多是“加了料”的。一小包黑芝麻糊的热量能够达到400大卡左右，原本是为了乌发，结果越吃越胖，怪谁呢？

饭后喝点酸奶促消化？

真相：热量接近米饭，减脂期少吃

相信只要是酸奶，大多会宣传自己其中含有丰富的活性益生菌，能够帮助消化食物，改善肠道健康。但你也可以去看看他们的配料表。其中脂肪含量大多比较高，普通的酸奶中糖分也非常高，一杯酸奶产生的热量接近一碗米饭。如果你饭后吃点酸奶，很可能是凭空多吃了一碗饭，还沾沾自喜，今天又是健康饮食的一天。

我的建议是，酸奶并非不能喝，最好选择低糖或者无糖的酸奶更适合糖尿病患者以及减肥的人。而且喝酸奶的时间，应该是餐前喝，能够产生一定的饱腹感，从而控制食量。如果是为了减肥的，可以用酸奶代替沙拉中的蛋黄酱等，既能增添风味，也能控制热量。

酵素既能减肥减脂，也能润肠通便？

真相：酵素都是酶

减肥的人或许都曾买过果蔬酵素或者纯天然酵素粉等服用，觉得能够因为这个来减肥减脂。但问题来了，你真的了解酵素吗？

酵素本身是酶，如果直接作用于肠道等，确实有助于通便，排出人体内的垃圾。但问题是，通过服用的方式，经过食管、胃酸等多个消化过程后，酶还能存活吗？活性还有多少？

事实的真相是，很多酵素服用时需要喝大量的水，或者商家建议服用酵素期间轻断食。如果你抛开酵素，保证一定的水分摄入，促进代谢，或者坚持管住嘴，照样能瘦，和酵素没什么关系。想要减肥、养生，管住嘴迈开腿才是关键。

高钙奶补钙，营养更好？

真相：普通人不易吸收，多此一举

高钙奶和普通的牛奶相比，大约相差1/4左右的钙含量，但人们要知道的是，普通的巴氏奶或者纯牛奶中含有的是乳酸钙，而高钙奶中会额外添加碳酸钙。前者更容易被人体吸收，对健康更友好处。

而高钙奶中由于额外添加了碳酸钙，很可能破坏其中的蛋白质稳定，影响牛奶的口感。相比于普通的牛奶，高钙奶也就是钙含量稍微高一些，但吸收率并不算拔尖，不一定非要买高钙奶喝。

成品燕窝美容养颜？

真相：燕窝美容需打个问号，高糖是“隐藏”标签

一直以来，燕窝美容都是在女性群体中流行的一种食物。觉得其中的胶原蛋白非常丰富，能够美容养颜，让皮肤更加滑嫩。为了迎合市场的需要，有不少成品药物面世，不用自己煮，打开就能吃。

但问题是，燕窝真的美容吗？从营养层面来看，燕窝就是燕子的唾液，其中最主要的是蛋白质和一些胶质。如果你真的想要美容，还不如花几十块钱去买点好的银耳，自己回家煮，效果也不错。

其次你可以看看成品燕窝的配料表，吃上去好吃的大多加入了很多的糖分，比如白砂糖、麦芽糖、蜂蜜、果葡糖浆等。想要美容经常吃这些可不行，过多地摄入糖分只会加快人体皮肤的氧化，加快衰老。

如果你也曾不小心误入了这些“伪养生”的饮食陷阱，还是趁早认清现实，和它们说再见。尤其是很多的中老年人，更容易被商家宣传的“神奇疗效”所蒙蔽，要知道不管是什么样的食物，只有营养均衡地摄入，搭配合宜才能为人体补充营养，有助于养生。

不知道这些“伪养生”食物中有没有你曾经买过的？不管它们的宣传有多么地好，但本质是不会变得。如果真的想要养生、延缓衰老，还是应该从日常的饮食开始做起。

除了自己避免购买这些“伪养生”食物外，还应该告诉家人，别再被忽悠了。饮食做到荤素搭配、粗细搭配、颜色深浅搭配以及适量原则能够更好地为人体补充营养。所谓的养生食品都抵不上自己均衡搭配的食物。